Fantasiereisen – was sollte man beachten?

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Im Grunde kann jeder, auch Ungeübte, Fantasiereisen mit Kindern durchführen. Im Vorfeld sollte man ein paar Dinge beachten, damit die Entspannungsgeschichten ihre Wirkung auch wirklich entfalten können und zum gewünschten Erfolg führen. Daher an dieser Stelle einige Tipps, die zu einem guten Gelingen beitragen und somit den gewünschten Entspannungseffekt herbeiführen werden:

* Sind die Kinder noch unerfahren, was das Thema Entspannung oder Fantasiereisen betrifft, sollten Sie für den Anfang erst einmal eine kürzere Fantasiereise wählen um zu testen wie das Kind auf diese Art Geschichten überhaupt reagiert. Alternativ können Sie auch erst einmal mit einem Entspannungsrätsel starten, das nur eine kurze Zeitspanne dauert und deutlich kürzer ist.

* Sind Sie unsicher? Dann bereiten Sie die Entspannungsgeschichte gut vor. Das heißt im Klartext, dass die Geschichte von Ihnen vorab ganz durchgesehen und auf Fremdwörter oder schwierige Begriffe „untersucht“ werden sollte. Scheinen Ihnen Passagen, Redewendungen zu schwierig oder fremd, formulieren Sie diese im Vorfeld einfach mit eigenen Worten um, so dass die Kinder während der Geschichte nicht ins Stocken oder Grübeln kommen. Denn das würde die Wirkung gleich zu Nichte machen!

* Übung macht den Meister – das betrifft nicht nur die Kinder, denen es mit jeder Fantasiereise leichter fällt zu entspannen, sondern auch Sie als Erzähler. Nehmen Sie sich einfach Zeit um das Vorlesen und Erzählen von Fantasiereisen zu üben. Je ruhiger und sanfter Sie den Text vortragen, desto leichter fällt es Kindern sich auf das Erzählte einzulassen und abzuschalten. Das richtige Vortragen ist nicht ganz leicht, da man Bilderbücher oder andere Geschichten anders vorliest. Bei Fantasiereisen steht die Entspannung im Vordergrund, die Kinder sollen während der Geschichte zur Ruhe kommen. Da ist es natürlich wichtig, diese Ruhe auch beim Erzählen auszustrahlen um es den Kindern leichter zu machen.

* Kinder sind kreative Köpfe, die eine ausgesprochen lebendige Fantasie haben. Da die Entspannungsgeschichten außer der Entspannung auch die Fantasie und Kreativität fördern, sollten Sie beim Erzählen ausreichend Pausen zulassen. Die Kinder sollen sich das Erzählte vor ihrem inneren Auge lebendig vorstellen können. Und je mehr Impulse und Anregungen sie durch die Geschichte bekommen, desto länger dauert es sich dies bildlich auszumalen. Machen Sie daher nach jedem Satz eine kleinere Pause. Je nach Verlauf einer Geschichte können Pausen auch schon mal eine Minute (oder länger) dauern. Dies ist meist durch entsprechende Absätze oder Anmerkungen in Fantasiereisen gekennzeichnet.

* Nehmen Sie sich Zeit – eine ganz wichtige Voraussetzung für gutes Gelingen. Mal eben zwischen „Tür und Angel“ macht es keinen Spaß und wird den Kindern auch die gewünschte Ruhe nicht vermitteln. Denken Sie daran, dass Sie hier als Vorbild stehen und Kinder spüren, ob Sie dies authentisch rüberbringen und an das Glauben, was sie sagen. Also im Zweifelsfall lieber auf einen anderen Zeitpunkt ausweichen, das Telefon ausstellen und die gemeinsame Zeit genießen!

* Schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre in der sich alle wohl fühlen. Dazu gehört ein geeigneter Platz für jedes Kind, an dem es sich nach Herzenslust bequem und gemütlich machen kann. Eine wichtige Voraussetzung um sich auf die Entspannung bzw. Fantasiereise einlassen zu können. Eine bequeme Unterlage (Bett, Matte, Decke), ein kleines Kissen für den Kopf und ggf. eine kuschelige Decke zum Zudecken unterstützen die Entspannung zusätzlich.

* Geben Sie den Kindern Zeit zum Einstieg. Auf Knopfdruck kann fast niemand entspannten. Kinder brauchen etwas Zeit um sich einzustimmen und zur Ruhe zu kommen. Da klappt es nicht gleich mit dem Text der Fantasiereise zu starten. Ähnlich wie bei den Entspannungsrätseln brauchen Kinder eine kleine Einleitung, in der sie aufgefordert werden sich hinzulegen, es sich bequem zu machen, die Augen zu schließen und in der gewählten Übungshaltung zurechtzufinden.

* Jede Fantasiereise, egal wie lang sie letzten Endes ist, geht einmal zu Ende. Hier ist es wichtig, dass die Kinder im Anschluss durch ein Signal wieder „aufgeweckt“ und ins Hier und Jetzt zurückgeholt werden. Der Körper mit seinen Funktionen muss nun wieder hellwach sein und funktionieren. Daher sollten Sie die Kinder bitten tief Ein- und Auszuatmen, die Hände mehrfach zu festen Fäusten zu ballen, sich ausgiebig zu Recken, Strecken und zu Räkeln.

Wundern Sie Sie sich nicht – jeder hat sein eigenes Tempo. Ein Kind ist sofort wieder hellwach und ein anderes braucht einige Zeit um wieder ganz wach und fit zu sein. Das ist ganz normal.

* Vielen Kindern tut es gut sich um Anschluss an eine erlebte Fantasiereise auszutauschen um das Erlebte zu verarbeiten. Manche Kinder sind ganz redselig und möchten über ihre Gefühle sprechen, andere erzählen die Fantasiereise mit ihren eigenen Worten nach und wieder andere malen das Erlebte gerne auf und bringen dies zu Papier. Planen Sie daher etwas Zeit hierfür ein.

 

urherrechtlich geschützt, © Sabine Seyffert

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Fantasiereisen – was ist das?

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Wolkentor

Entspannungsgeschichten oder auch sogenannten Fantasiereisen sind eine wunderbare Möglichkeit um Kinder an das Thema Entspannung heranzuführen. Denn welches Kind liebt keine Märchen oder Geschichten, die einen verzaubern und mitnehmen in fabelhafte Welten, die Mut machen oder gar Kraft schenken?
Diese Geschichten nehmen die Kinder auf einfühlsame Art mit ins Land der Fantasie, wo sie dem grauen und oft stressigen Alltag für eine Weile entfliehen können: Hier fühlt man sich wohl, geborgen und geliebt. Man ist mutig, stark und selbstbewusst. Darüber hinaus besitzt man in Fantasiereisen oft besondere Fähigkeiten, die im realen Leben fehlen und so natürlich nicht funktionieren: Zaubern, fliegen, unter Wasser Abenteuer erleben, mit Tieren sprechen und an magische Orte reisen. Das ist in Fantasiereisen ganz normal. Besonders wichtig ist, dass man in den Geschichten neue Kraft sammeln kann und die innere Ruhe wiederfindet, die für Gelassenheit und ein gutes Selbstwertgefühl sorgt.

Warum ist dies nicht bei allen Geschichten aus Bilderbüchern, Vorlesebüchern u.a. der Fall? Weil Fantasiereisen ganz bestimmte Merkmale besitzen. Außerdem haben diese einen ganz besonderen Aufbau und Ablauf haben. In den Fantasiereisen selbst sind in der Regel Elemente aus der Entspannungsmethode, dem Autogenen Training eingebettet, die den Entspannungseffekt hervorrufen: Ruhe, Schwere, wohltuende Wärme und manches Mal auch den ruhigen, ganz regelmäßigen Atem…

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass fast jedes Kind einen guten Zugang zu Fantasiereisen findet. Kinder merken sehr schnell wie gut diese Art Geschichten ihnen tun und fordern diese bereits nach kurzer Zeit selbst aufs Neue ein. Die Geschichten sind eine kindgerechte, ganz spielerische, fantasievolle Art um Kindern das Thema Entspannung nahezubringen und sie damit vertraut zu machen.
Die Wirkung der Fantasiereisen macht sich rasch bemerkbar. Viele Kinder sind im Anschluss nicht nur spürbar ruhiger und entspannter sondern reagieren sensibler auf Außenreize. Das ist ein erster guter Schritt zur inneren Ruhe!

Machen Sie den Kindern (und auch sich) die Freude und binden Sie Fantasiereisen in ihrer täglichen Arbeit mit Kindern oder im häuslichen Familienalltag mit ein. Ob als Ruhephase am Mittag, nach dem Kindergarten oder nach Schulschluss, vor den Hausaufgaben um neue Kraft zu tanken, immer dann wenn „die Luft raus ist“ oder am Abend um einen harmonischen Tagesabschluss zu finden – Fantasiereisen lassen sich vielseitig und zu fast jedem Anlass anwenden. Probieren Sie es einfach aus und lassen sich überraschen! Auch Sie als „Erzähler“ werden bei jeder Fantasiereise die wohltuende Ruhe spüren und dabei neue Kräfte mobilisieren können!

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Entspannungsrätsel Schneemann & Schneeflocke

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Eine Schneeflocke

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Wenn du nun deine Augen schließt, dann stellt dir vor es ist Winter… Dich gibt es nämlich nur im Winter… Und zwar immer dann wenn es wunderbar kühl und richtig winterlich ist… Je kälter es ist, desto wohler fühlst du dich… Die Kinder bauen dich für ihr Leben gerne… Sie rollen dich aus frischem Schnee, der im Garten liegt… Mehrere dicke Kugeln rollen sie und stellen diese aufeinander… Die kleinste Schneekugel kommt ganz nach oben… Das ist dein Kopf… Dann bekommst du ein fröhliches Gesicht aus Kohlenstücken oder kleinen Steinen und eine lange, lustige Möhrennase… So stehst du stolz da und schaust den Kindern beim Spielen und Toben im Schnee oder gar beim Schlittenfahren zu… Im Winter bist du bei vielen zu Gast und genießt die kalten Tage in vollen Zügen…

Denn wenn der Winter sich verabschiedet und die Tage wärmer werden, ist es für dich an der Zeit Abschied zu nehmen…

Sicher hast du längst erraten wer du in diesem Entspannungsrätsel gewesen bist, oder?

Ein Schneemann

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Die 10 goldenen Regeln für Entspannungsrätsel

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Die 10 goldenen Regeln für Entspannungsrätsel

1. Schaffen Sie eine behagliche Atmosphäre in der sich die Kinder wohlfühlen. Dies kann man unterstützen indem man den Raum vorab entsprechend herrichtet: Ein spielzeugfreier, sauberer Boden sowie gedämpftes, warmes Licht sind schon mal eine gute Voraussetzung!

2. Vermeiden Sie Störungen, indem Sie Kollegen oder die restlichen Familienmitglieder über die geplante Entspannungsphase informieren. Ein gut sichtbares Türschild hilft ebenfalls!

3. Entspannungsrätsel funktionieren nur mit Regeln: Sehr hilfreich ist beispielsweise die Regel, dass während das Entspannungsrätsel erzählt wird, keiner sprechen darf und alle erst einmal die Lösung für sich behalten.

4. Bereiten Sie sich auf die Entspannungsphase vor, auch wenn sie nur kurz ist. Wenn Sie selbst unter Termindruck oder Stress stehen, werden Sie den Kindern nicht ausreichend Ruhe vermitteln können. Nehmen Sie sich also deshalb immer genug Zeit für die Entspannungsrätsel.

5. Erzählen Sie die Entspannungsrätsel mit ganz ruhiger Stimme und lassen Sie den Kindern nach jedem Satz ausreichend Zeit, damit sie sich das Gesagte in Gedanken vorstellen können.

6. Bieten Sie den Kindern Matten, Decken und Kissen an, damit es sich jeder so richtig gemütlich machen kann und lassen Sie auch den Kindern ausreichend Zeit sich damit auf das folgende Entspannungsrätsel vorzubereiten.

7. Leiten Sie jedes der Entspannungsrätsel mit einer kleinen Einleitung ein. Diese könnte beispielsweise den folgenden Text haben:

So, nun nehmt euch jeder eine Decke und ein Kissen. Dann schaut euch im Raum um… Jeder sucht sich einen schönen Platz aus, an dem er es sich gemütlich macht und wo ihr euch richtig wohlfühlt und von keinem anderen Kind gestört werdet…
Ich habe heute ein kleines Entspannungsrätsel mitgebracht. Jeder kann sich das Rätsel so träumen wie er es mag… Wichtig ist, dass jeder die Lösung für sich behält. Dann schließt nun eure Augen… Denn so könnt ihr euch viel besser vorstellen, was ich euch erzählen werde. Doch nun seid ganz still und hört mir zu… (=> nun kann man mit dem gewünschten Entspannungsrätsel beginnen!)

8. Nach jedem Entspannungsrätsel müssen die Kinder wieder ins Hier und Jetzt zurückgeholt werden. Da sich der Körper bei den Entspannungsrätseln entspannt und zur Ruhe kommt, braucht er ein Signal, damit er weiß, dass die Entspannungsphase wieder vorbei ist. Am besten motivieren Sie die Kinder dazu tief ein- und auszuatmen, die Augen zu öffnen, ihre Hände zu Fäusten zu ballen und sich einmal ausgiebig zu Recken.

9. Bieten Sie den Kindern nach jedem erzählten Entspannungsrätsel die Möglichkeit zum Austausch. In einer gemütlichen Runde macht das viel Spaß. Dennoch sollte niemals ein Kind zum Erzählen gezwungen werden. Nur wer möchte, kann berichten, was er während des Rätsels erlebt und empfunden hat.

10. Um die Entspannung etwas zu vertiefen, kann man mit den Kindern die erlebten Rätsel im Anschluss aufarbeiten: Lassen Sie die Kinder das Rätsel kreativ umsetzen: Als gemaltes Bild, geklebte Collage o.ä.

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Entspannungsrätsel – was ist das überhaupt?

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Entspannungsrätsel – was ist das überhaupt?

Die kleinen aber sehr wirkungsvollen Entspannungsrätsel sind bei Kindern ausgesprochen beliebt und auch für Ungeübte recht leicht mit Kindern umsetzbar:
Entspannungsrätsel sind etwas ganz Wunderbares, vor allem für die Kinder, die bislang noch keinerlei oder nur ganz wenig Erfahrung mit dem Thema Entspannung gemacht haben. Sie haben gegenüber einer Fantasiereise oder längeren Meditation den Vorteil, dass diese nur eine kurze Zeitspanne dauern und die Kinder nicht gleich für 10 Minuten oder länger stillsitzen bzw. liegen müssen. Gerade jüngere Kinder oder die sehr bewegungsfreudigen Kinder tun sich mit längeren Entspannungsgeschichten anfangs noch schwer. Da bieten Entspannungsrätsel einen guten Einstieg um sich langsam an das Thema Entspannung heran zutasten.

Unbenannt

Diese Entspannungsrätsel sind etwas Besonderes, sie stärken Kinder und zeigen ihnen, dass sie in der Lage sind völlig eigenständig die Lösung eines Rätsels herauszufinden. An dieser Stelle sei jedoch gesagt, das es im Grunde aber nicht auf die exakte, richtige Lösung eines solchen Entspannungsrätsels ankommt. Viel wichtiger hierbei ist, das Kinder während dieser Entspannungsrätsel zur Ruhe kommen, neue Kraft tanken und die Stille genießen können. Zudem wird hierbei auf wunderbare Art und Weise die Fantasie und Kreativität der Kinder gefördert, weil sie sich während der Rätsel alles nach eigenen Wünschen und Bedürfnissen erträumen und vorstellen können. Außerdem werden die Sinne geschult, da die in den Rätseln Begebenheiten ausführlich beschrieben werden. Die Kinder können sich diese dann nicht nur bildlich vorstellen und ausmalen, sondern auch versuchen sich gedanklich den dazugehörigen Geruch, Geschmack, Geräusche oder dergleichen lebendig vorzustellen.
Die Kinder lauschen ganz aufmerksam dem Klang der Stimme und somit natürlich auch dem erzählten Text, denn sie möchten schließlich des Rätsels Lösung finden. Dadurch lernen die Kinder sich zu konzentrieren und einer bestimmten Sache aufmerksam zu folgen. Probieren Sie es doch einfach mal aus!

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Herzlich Willkommen auf meiner Insel der Stille!

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Das neue Jahr hat begonnen und somit ist es für mich an der Zeit wieder neue Ideen in die Tat umzusetzen. Daher gibt es nun endlich einen Blog auf dem ich regelmäßig kreative Ideen und vor allen Dingen aber Entspannungsrätsel, Fantasiereisen und andere schöne Dinge zum Thema Entspannen mit Kindern näher vorstellen möchte: Mal ganz Neue und sicher auch mal alt Bewährtes aus meinen Büchern. Bei einem Gespräch mit einem Verlag kam vor kurzem die Frage auf, wie viele Bücher ich inzwischen überhaupt veröffentlicht habe. Ehrlich gesagt, musste ich passen, da ich irgendwann aufgehört habe diese zu zählen. Viel interessanter ist es doch wie ein Buch langsam entsteht. Daher an dieser Stelle ein kleiner Einblick in eine gerade geborene Buchidee:

Zum Jahresbeginn habe ich endlich mal wieder lange und ausgiebig mit meiner lieben Kollegin Susanne Krauss telefoniert, die ich persönlich sehr schätze und die eine ganze Reihe meiner bisher erschienenen Bücher wundervoll und ganz liebevoll illustriert hat. Unser letztes gemeinsames Projekt liegt bedauerlicherweise schon eine ganze Weile zurück.  Und da die Zusammenarbeit immer großen Spaß gemacht hat und wir endlich mal wieder ein Buchprojekt gemeinsam auf die Beine stellen wollten, haben wir uns gegenseitig inspiriert und allerhand neue Ideen während des Gesprächs ausgedacht. Eine Buchidee zum Thema Weihnachten hat uns beiden auf Anhieb so gut gefallen, dass ich mich sogleich hoch motiviert ans Werk gemacht habe um Ideen und Material zu sammeln und einiges davon gleich anzufertigen, damit Susanne es „in Szene setzen“ und fotografieren kann.

Da schien es mir recht passend, dass ein Großteil unserer Weihnachtsdekoration noch das Wohnzimmer schmückte, weil es mir bislang an Zeit (und zugegeben auch die Lust…) fehlte diese wieder zu verstauen. Denn ich liebe die Weihnachtszeit mit all ihrem Lichterglanz und der Gemütlichkeit.

So haben meine zwei jüngsten Töchter und ich vier Tage lang gebastelt, genäht, geklebt gemalt und allerhand Dinge in die Tat umgesetzt. Eine sehr gute Voraussetzungen um alles auch in schriftlicher Form zu Papier zu bringen. Da ich so gleich sehe, was sich machen lässt und wo besser noch eine Kleinigkeit geändert werden muss!

stern blog

Mehr zum genauen Inhalt kann ich zum jetzigen Zeitpunkt natürlich leider noch nicht verraten…

Das riesige Paket macht sich heute auf den Weg nach München zu Susanne. Bevor es als Entwurf an verschiedene Verlage gehen wird, die hoffentlich neugierig sind und sich das geplante Buch im Programm vorstellen können. Nun heißt es Daumen drücken und geduldig warten… Und für die restliche Weihnachtsdeko im Hause Seyffert hieß es heute Abschied nehmen bis zur nächsten Weihnachtszeit!

Ich hoffe dass die Ideen in meinem Blog zum Mitmachen, Ausprobieren, Träumen und Entspannen inspirieren und würde mich sehr über Rückmeldungen und Zuschriften freuen!

Mit entspannten Grüßen,

Sabine Seyffert

© Sabine Seyffert

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